غذاهای کاهنده استرس و نگرانی غذاهای کاهنده استرس و نگرانی ماده خوراکی خواص تغذیهای مهم غذای پیشنهادی ماهی امگا-3، امگا-6، B12، B6، و ... ساندویچ ماهی، سبزی پلو با ماهی، ماهی کبابی و... شیر کم چرب انواع ویتامینهایB ، کلسیم، فسفر و... شیر ولرم، شیر برنج، فرنی، سوپ شیر و ... گوشت سفید و قرمز کمچربی پروتیین بسیار مرغوب(که میتواند پیشماده کولین را در بدن تامین کند)، آهن، روی، سلنیوم، بُرن و ... انواع کباب، خورشت، ساندویچهای کباب تابهی خانگی و ... مرکبات ویتامینC، آنتی اکسیدانها(برای دفع رادیکالهای آزاد)، فیبر خوراکی و ... میوه، انواع سالادهای میوه، انواع آب میوه تازه و... انواع نان جو، نانهای گندم کامل سبوس فراوان، کربوهیدراتهای پیچیده، ویتامینهای Bو... مصرف حداقل یک وعده نان سبوسدار در روز توصیه میشود. گل کلم، کنگر فرنگی، کرفس، کاهو ویتامینهایB، اسید فولیک، منیزیم، روی، فیبر خوراکی و... انواع سالادها ازگیل، زغال اخته، انگور قرمز ویتامینC، روی، بُرن، کُرم، آنتی اکسیدان، پلیفنول و ... بعنوان میوه روزانه میل شود. آجیل چربیهای غیر اشباع، پروتئین(آرژنین فراوان)، انواع ویتامینها، فیبرخوراکی، روی، کُرم، مس، کبالت(موثر در ارتباطات مغزی) و ... به عنوان تنقلات، استفاده در انواع سالادها، استفاده در بستنی و دسرها دکتر آناهیتا بابک، متخصص پزشکی پیشگیری