پیام ما
همه می گویند
پیشگیری بهتر از درمان است
ما به آن عمل می کنیم
منوی سایت
آمار بازدید سایت
  • کل بازدید : 1629167
  • بازدید امروز : 349
  • بازدید دیروز : 1158
با یک کلیک به خانواده گسترده رهایش بپیوندید...
@Rahayeshchannel     کانال مرکز رهایش
  @TA_HOME کانال تخصصی تحلیل رفتار متقابل
پیشگیری از ابتلا به فشارخون بالا
  • با تغییرات ساده در روش زندگی خود مانند داشتن رژیم غذایی مناسب و فعاليت بدني منظم می‌توان از افزایش فشار خون پيشگيري كرد.
  • کاهش چربی و نمک رژیم غذایی، نه تنها به کاهش فشار خون کمک می­کند، بلکه باعث کاهش احتمال بروز بسیاری از بیماری­ها از جمله دیابت و بیماری عروق کرونر قلب می­شود.
  • از ابتدا ذائقه كودك خود را به غذاهاي كم نمك عادت دهيم.
  • افزایش وزن، سبب افزایش کار قلب می‌شود. همچنین فشارخون بر اثر وزن اضافی بالا می‌رود.
  • کاهش وزن (درصورت بالا بودن وزن)، کاهش نمک و چربی رژیم غذایی و شروع فعالیت بدنی منظم که مورد تأیید پزشک­تان باشد، به کاهش فشار خون شما کمک می­کند.
  • ورزش و فعالیت بدنی منظم نه تنها به کاهش فشارخون کمک می­کند، بلکه باعث کاهش سطح چربی (کلسترول) می­شود.
 
چه تغییراتی در رژیم غذایی توصیه می شود؟
  • کاهش مصرف چربی و نمک رژیم غذایی
  • خوردن غذاهای حاوی کلسیم بالا مثل لبنیات کم­چرب.
  • مصرف غذاهای حاوی پتاسیم بالا مثل موز، پرتقال، گوجه فرنگی و کیوی
  • مصرف روزانه پنج نوبت میوه و سبزی
  • مصرف حداقل دوبار در هفته ماهی
  • مصرف گوشت بدون چربی
  • مصرف نکردن و يا محدود كردن مصرف مواد غذایی آماده­ی پرنمک مانند؛ فست فود، سوسيس، كالباس ترشيجات و چيپس
 
حذف نمك، عامل پیشگیری از ابتلا به فشار خون بالا
  • حذف نمک از رژيم غذايي از افزایش فشار خون و سكته مغزی به‌طور قابل توجهی پيشگيري مي‌کند.
  • اسم علمی نمک، کلرور سدیم است و بر روي برچسب‌هاي مواد غذايي به جاي نمك، سديم درج شده است.
  • براي پيشگيري از فشار خون بالا به ميزان سديم درج شده برروي برچسب‌هاي بسته‌هاي مواد غذايي دقت كنيم.
  • از مواد غذايي پرنمك مثل غذاهاي فست فود، كنسروي، ماهي شور و.. كمتر استفاده كنيم.
  • نمك پاش را از سر سفره برداريم.
  • به هنگام طبخ غذا، تا حد امكان نمك كمتر به غذا اضافه كنيد.
  • از آجيل و خشكبار خام و بو نداده استفاده كنيم.
  • به‌جاي نمك از ادویه­جات و سبزیجات معطر و سركه برای طعم­دار کردن غذا استفاده کنیم.
  • به غذاي كودك زير يكسال نمك اضافه نكنيم تا ذائقه او به غذاهاي شور عادت نكند.
 
فعالیت بدنی؛ عاملی برای کاهش فشارخون
  • انجام فعاليت بدني علاوه بر كاهش فشار خون باعث تقويت ماهيچه‌ها، استخوان، بهبود سوخت و ساز، كنترل وزن و كاهش بيماري‌هاي مزمن مي‌شود.
  • فعالیت بدنی كه متناسب با توانايي خود انتخاب كرده‌ايد، انجام دهيد.
  • اگر قبلا فعاليت بدني نداشته‌ايد یک‌باره شروع به انجام فعاليت بدني نكنيد .بلكه به آرامي شروع و بتدريج مدت و شدت آن را افزايش دهيد.
  • افراد بالای 40 سال قبل از شروع فعالیت بدنی و ورزشی باید با پزشک مشورت کنند.
  • براي كودكان 2 تا 18 سال داشتن حداقل روزانه 60 دقيقه  فعاليت بدني ضروري است.
  • براي افراد 18سال به بالا، داشتن حداقل فعالیت بدني با شدت متوسط به‌مدت 30 دقیقه، 5 روز در هفته و یا 150 دقیقه در یک هفته توصيه مي‌شود.
  • فعالیت بدني با شدت متوسط، فعالیتی است که «باعث گرم شدن بدن، عرق کردن و افزایش ضربان قلبتان گردد اما در حین انجام فعالیت، قادر به صحبت کردن با فرد دیگری باشيد.»
  • نوعي از فعاليت بدني را انتخاب كنيم که بتوانيم آن را به‌طور مداوم ادامه دهيم.
  • فعالیت بدنی داشتن به معنای انجام تمرینات سخت ورزشی نیست، بلكه فعاليت‌هايي نظير انجام كارهاي منزل، پياده روي جزء فعاليت بدني محسوب مي‌شوند.
  • براي بيماران مبتلا به فشار خون انجام فعاليت‌هايي مانند وزنه برداری که به تلاش بیش از حد نیاز دارند توصيه نمي‌شود.
  • بهترین نوع فعاليت بدني برای افراد مبتلا به فشارخون بالا، فعاليت‌هايي مانند پیاده روی، دویدن با سرعت كم، قایق سواری، طناب زدن، شنا، اسکی، دوچرخه سواری و استفاده از دوچرخه ثابت است.
  • پیاده روی؛ ارزان‌ترین، مؤثرترین و آسان‌ترين نوع فعاليت بدني است.
  • افراد مبتلا به فشارخون قبل از شروع پیاده روی، بهتر است حركات كششي انجام دهند.
 
توصیه هایی براي افزايش فعاليت بدني
  • هنگام صحبت با تلفن، راه برویم.
  • در باغچه کوچک منزل خود باغبانی کنیم و برگ‌های خشک را جمع کنیم.
  • کارهای خانه را انجام دهیم برای مثال جارو بزنیم و زمین را دستمال بکشیم.
  • 30 دقیقه از زمانی را که در اداره به ناهار اختصاص می‌دهیم ورزش کنیم.
  • با بچه‌هایمان بازی کنیم و با آن‌ها به پیاده روی برویم.
  • به‌جای عوض کردن کانال تلویزیون با استفاده از «کنترل از راه دور»، از دکمه‌های خود تلویزیون برای عوض کردن کانال استفاده کنیم.
  • وسیله نقلیه خود را بشوییم و به کارواش نبريم.
  • خودروی خود را در جایی دورتر از مرکز خرید پارک کنیم و تا آن‌جا پیاده روی كنيم.
  • براي خريد مايحتاج روزمره و هنگام رفتن به خانه يا محل کار، مسير را پياده طي كنيم و یا از دوچرخه استفاده كنيم.
  • چنان‌چه لازم است از اتوبوس يا مترو و... براي رفتن به منزل يا محل کار استفاده شود، از يک يا چند ایستگاه قبل از رسیدن به مقصد از اتوبوس پیاده شویم و بقیه مسیر را پیاده برویم و از ايستگاه دورتر براي پياده يا سوار شدن و رسيدن به مقصد استفاده كنيم.
  • وقتی بچه‌ها را به پارک می‌بريم، به‌جاي نشستن روي صندلي، در اطراف فضاي بازي آن‌ها قدم بزنيم.
  • درصورتي‌که منع پزشکي وجود نداشته باشد، حتي الامکان به‌جاي آسانسور يا پله برقي از پله براي بالا و پايين رفتن استفاده كنيم.
  • به‌منظور اجراي صحيح حركات ورزشي از یک فیلم آموزشی در زمینه ورزشی استفاده کنید.
  • در روز تعطیل، به همراه یک دوست برای انجام یک پیاده روی طولانی مدت برنامه ریزی کنیم.
 
کنترل فشارخون با اجتناب از مصرف دخانيات
  • سیگاری‌ها بیش از افراد غیرسیگاری فشار خون بالا دارند.
  • سيگار كشيدن را متوقف كنيم تا فشارخونمان تحت كنترل درآيد.
  • به غیر از همه خطراتی که برای سیگار و تنباکو شناخته شده نیکوتین موجود در آن‌ها، فشار خون را حداقل تا یک ساعت پس از مصرف بالا نگه می‌دارد. بنابراین کسانی که در طول روز چند بار سیگار می‌کشند فشار خونشان دائماً بالا می‌ماند.
  • از افراد سیگاری اجتناب کنیم. زيرا در معرض سیگار دیگران بودن نيز ما را در خطر فشار خون بالا قرار می‌دهد.
  • استعمال دخانیات باعث افزایش ضربان قلب، خطر ابتلا به فشار خون بالا، گرفتگی عروق و نهایتاً ایجاد حمله قلبی و سکته می‌شود.
تلنـگر !

توانایی شما: در دست گرفتن همه رویدادهای زندگی نیست، بلکه معنا و مفهومی است که به آنها می دهید!

اطلاعات تماس
6479043487
info@rahayesh.com
ورود به سایت
من رو به خاطر بسپار
خبرنامه SMS