پیام ما
همه می گویند
پیشگیری بهتر از درمان است
ما به آن عمل می کنیم
منوی سایت
آمار بازدید سایت
  • کل بازدید : 1677694
  • بازدید امروز : 607
  • بازدید دیروز : 1106
با یک کلیک به خانواده گسترده رهایش بپیوندید...
@Rahayeshchannel     کانال مرکز رهایش
  @TA_HOME کانال تخصصی تحلیل رفتار متقابل
1- ورزش و فعالیت بدنی منظم سرمایه گذاری مطمئن برای زندگی سالم و با نشاط است.
2- فعالت بدنی منظم با شدت متوسطه مدت 30 دقیقه در روز و حداقل 5 روز ویا در تمام طول هفته نوعی واكسیناسیون بر علیه بیماری های غیر واگیر دار است.
3- فشار خون بالا بدون علامت است. تنها با اندازه گیری دوره ای آن می­توان به وجود بیماری فشار خون بالا پی برد.
4- فشار خون خود را به طور دوره ای اندازه بگیرید و عدد های فشار خون خود را بدانید.
5- غذاهای سالم را انتخاب كنید: شكر، نمك و چربی ها به میزان كمتر و غلات، میوه و سبزیجات به میزان بیشتر.
6- چاقی و اضافه وزن فشار خون را افزایش می دهد.
7- بیماری های عروق كرونر از كودكی شروع می­شود، برای پیشگیری از ابتلا به این بیماری به كودكانتان عادات سالم را بیاموزید.
8- مصرف نمك را كاهش دهید.
9- مصرف غذاهای فرآوری شده مانند غذاهای كنسروی و آماده را به حداقل برسانید.
10- غذا های سرخ كردنی و چرب را در در رژیم غذایی خود محدود نمایید.
11- به سیگار و الكل نه بگویید.
12- اگر سیگار می كشید تعداد سیگار خود را كم كنید. برای ترك آن برنامه ریزی كنید. از مصرف الكل جدا اجتناب كنید.
13- روزانه حداقل 5 وعده میوه و سبزی تازه مصرف كنید.
14- مواظب وزن خود باشید؛ با كم كردن مختصری از وزن خود می­توانید به كاهش فشار خون كمك كنید.
از مصرف الكل جدا اجتناب كنید.
15- بیماری مهم همراه چاقی عبارتند از: بیماری های عروق كرونر. دیابت نوع 2 . مشكلات استخوانی مفصلی، سنگ كیسه صفرا، فشار های روانی و اختلالات هورمونی
16- استرس ها را به طور صحیح مدیریت كنید.
17- استرس زمینه را برای ایجاد رفتار ها و عادات ناسالم نظیر رژیم غذایی بد، فراهم می­كند و منجر به افزایش فشار خون و بروز بیماری های قلبی می­گردد.
18- بهتر است روش پخت تمام مواد غذایی به صورت آبپز و کبابی باشد.
19- مصرف ادویه جات تند مثل فلفل تند، مواد کافیین دار مثل قهوه و شکلات و چای غلیظ می توانند تعداد ضربان قلب را افزایش دهند، بنابراین در مصرف آنها باید اعتدال را رعایت کرد.
20 - حتی الامکان از گوشت های سفید (مرغ- ماهی) استفاده نمایید.

 
تلنـگر !

برای خوشحال بودن راه های بسیاری هست، آنها را پیدا کنید!

اطلاعات تماس
6479043487
info@rahayesh.com
ورود به سایت
من رو به خاطر بسپار
خبرنامه SMS