٢٠پيام به منظور حفظ سلامت قلب و عروق 1- ورزش و فعالیت بدنی منظم سرمایه گذاری مطمئن برای زندگی سالم و با نشاط است. 2- فعالت بدنی منظم با شدت متوسطه مدت 30 دقیقه در روز و حداقل 5 روز ویا در تمام طول هفته نوعی واكسیناسیون بر علیه بیماری های غیر واگیر دار است. 3- فشار خون بالا بدون علامت است. تنها با اندازه گیری دوره ای آن میتوان به وجود بیماری فشار خون بالا پی برد. 4- فشار خون خود را به طور دوره ای اندازه بگیرید و عدد های فشار خون خود را بدانید. 5- غذاهای سالم را انتخاب كنید: شكر، نمك و چربی ها به میزان كمتر و غلات، میوه و سبزیجات به میزان بیشتر. 6- چاقی و اضافه وزن فشار خون را افزایش می دهد. 7- بیماری های عروق كرونر از كودكی شروع میشود، برای پیشگیری از ابتلا به این بیماری به كودكانتان عادات سالم را بیاموزید. 8- مصرف نمك را كاهش دهید. 9- مصرف غذاهای فرآوری شده مانند غذاهای كنسروی و آماده را به حداقل برسانید. 10- غذا های سرخ كردنی و چرب را در در رژیم غذایی خود محدود نمایید. 11- به سیگار و الكل نه بگویید. 12- اگر سیگار می كشید تعداد سیگار خود را كم كنید. برای ترك آن برنامه ریزی كنید. از مصرف الكل جدا اجتناب كنید. 13- روزانه حداقل 5 وعده میوه و سبزی تازه مصرف كنید. 14- مواظب وزن خود باشید؛ با كم كردن مختصری از وزن خود میتوانید به كاهش فشار خون كمك كنید. از مصرف الكل جدا اجتناب كنید. 15- بیماری مهم همراه چاقی عبارتند از: بیماری های عروق كرونر. دیابت نوع 2 . مشكلات استخوانی مفصلی، سنگ كیسه صفرا، فشار های روانی و اختلالات هورمونی 16- استرس ها را به طور صحیح مدیریت كنید. 17- استرس زمینه را برای ایجاد رفتار ها و عادات ناسالم نظیر رژیم غذایی بد، فراهم میكند و منجر به افزایش فشار خون و بروز بیماری های قلبی میگردد. 18- بهتر است روش پخت تمام مواد غذایی به صورت آبپز و کبابی باشد. 19- مصرف ادویه جات تند مثل فلفل تند، مواد کافیین دار مثل قهوه و شکلات و چای غلیظ می توانند تعداد ضربان قلب را افزایش دهند، بنابراین در مصرف آنها باید اعتدال را رعایت کرد. 20 - حتی الامکان از گوشت های سفید (مرغ- ماهی) استفاده نمایید.